Adicción a las Nuevas Tecnologías


La mayoría de expertos coinciden en señalar que las nuevas tecnologías no generan, por sí mismas, la adicción. Las personas con determinados problemas previos son las que más recurren a ellas y hacen un uso indebido de las mismas.

Los jóvenes que se encuentran en situación de riesgo son aquellos que han crecido en un ambiente familiar poco propicio para su desarrollo o falto de un adecuado nivel comunicativo, suelen poseer una baja autoestima y tienden a huir de un mundo adulto que les resulta hostil, refugiándose en las nuevas tecnologías. A ello se une, en el caso de los adolescentes, el hecho de encontrarse en un periodo de cambios tanto físicos como emocionales. La no aceptación de la propia imagen corporal, la baja autoestima, la inseguridad y otros factores, pueden hacer de las nuevas tecnologías un refugio ideal para que los adolescentes proyecten ante los otros una imagen “más ideal” o incluso “irreal” de sí mismo para hacerla más atractiva según los vigentes cánones sociales.

Síntomas: ¿Cuando empezar a preocuparnos?

1-Cuando la actividad de la que sospechamos pasa a ser el centro prioritario para la persona. Todo lo demás pasa a segundo término, incluso actividades que antes eran placenteras como salir con los amigos.

2-Si se confirma un aislamiento del resto de la familia. Se pasa horas encerrado en su habitación y le cuesta respetar incluso los horarios de comida o sueño.

3-Se vuelve huraño e irascible. Discute fácilmente y no atiende a razones.

4-Se utiliza la mentira para justificar o tapar algunas de sus conductas. En casos extremos puede haber conductas de hurto para
conseguir dinero en el caso que lo necesite para seguir con su adicción. No reconoce que tenga un problema. No quiere hablar de ello.

Aproximación al tratamiento

-El tratamiento debe ajustarse a las peculiaridades de cada persona y sus circunstancias, teniendo en cuenta que la mayor parte de los afectados son adolescentes y, por tanto, sujetos a cambios orgánicos y psicológicos que se pueden vivir con cierto estrés. Idealmente, el primer paso requiere el reconocimiento del problema por parte del afectado, es decir, reconocer que se “está enganchado” y que tras comprender el problema, se adopte una actitud de motivación hacia el cambio. Se valorará la conveniencia de la abstinencia total o la implantación de un programa progresivo. En este último caso se podría fijar unos límites en tiempo o contenidos.

-Como objetivo fundamental deberá prestarse especial atención a los posibles motivos de base que han podido propiciar la adicción. ¿Tiene la persona problemas de algún tipo y el uso del ordenador u otros, le permite una válvula de escape? ¿Hay otro trastorno clínico que se expresa mediante esta conducta? ¿Cual es la relación con la familia y amigos?…. Estas y otras preguntas deben ser planteadas por el clínico a la hora de estructurar el tratamiento.

Si crees que tienes un problema de adicción a las nuevas tecnologías no lo dudes, ¡en Psicovitale podemos ayudarte!

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La adicción y sus consecuencias ¿cómo superarlo?

La adicción es una enfermedad primaria o más bien un síndrome constituido por un conjunto de signos y síntomas característicos.

A lo largo del tiempo han existido y existen muchos tipos de adicciones. La adicción puede ser de carácter químico o conductual. Son adicciones químicas las drogas, alcohol, nicotina; y conductuales, el juego, entre otras.

Estas adicciones constituyen uno de los problemas más graves a los que se enfrenta hoy en día nuestra sociedad. Sin embargo, la mayoría de ellas pueden ser tratadas con éxito de la misma manera.

Podemos preguntarnos el por qué se consumen estas sustancias. La respuesta es que son sustancias a las que las personas pueden volverse adictas dado que producen un efecto excitante o relajante.

Si hablamos de dependencia debemos considerar, aparte de la dependencia física, la dependencia psíquica que producen estas sustancias.

Consecuencias de las adicciones

– Pérdida de control de la adicción, caracterizada por episodios compulsivos que llevan a invertir tiempo y energía importantes en la conducta adictiva, de modo que cada vez más el adicto funciona con más dificultad en su vida en general. Mientras el adicto insista en seguir con la adicción, el descontrol seguirá afectándolo.

– Daño o deterioro progresivo de la calidad de vida de la persona debido a las consecuencias negativas de la práctica de la conducta adictiva. Este deterioro se da en todas las áreas de la vida del adicto y se produce de manera progresiva, a través de las distintas etapas de la enfermedad adictiva.

– Uso de la adicción a pesar del daño producido, lo cual se manifiesta como la práctica continuada de la conducta adictiva, a pesar del daño personal y familiar involucrado como consecuencia de la adicción. Este síntoma es característico de la adicción y, cuando se presenta, es un marcador importante para el diagnóstico.

– Negación o Autoengaño, cuya función es la de separar al adicto de la conciencia que tiene sobre las consecuencias de la adicción en su vida. De esta manera se reduce la ansiedad y, además, se establece un equilibrio del cual el adicto se resiste a salir, y que además es la razón por la que el adicto insiste en volver a seguir con la adicción aún después de una crisis.

– La memoria eufórica es un proceso de memoria selectiva mediante el cual, de manera automática, aflora un recuerdo de la euforia asociada con episodios de la adicción en el pasado. No se recuerdan el sufrimiento o las consecuencias negativas. Por esta razón la memoria eufórica es un factor importante en las recaídas y en facilitar el autoengaño característico de la adicción.

– El pensamiento adictivo se le denomina al conjunto de distorsiones del pensamiento propias de la adicción, además de la negación y el autoengaño, estas distorsiones tienden a facilitar el proceso adictivo y despegan al adicto de la realidad de su enfermedad.

– La conducta de búsqueda es un conjunto de conductas aprendidas durante el proceso adictivo que de manera subconsciente acercan al adicto con la sustancia o con la conducta de su adicción, así como a las personas, lugares o situaciones relacionadas con su adicción. Esta conducta es evidente para los que observan al adicto, pero no así para el adicto, quien no se da cuenta del riesgo.

– Los deseos automáticos son disparados por las situaciones, los lugares y las personas relacionadas con la adicción, de modo que evocan memorias eufóricas asociadas a deseos de continuar con la adicción, que se acompañan de ansiedad e ideas repetidas de la misma. Estos deseos se siguen presentando por meses aún cuando el adicto esté en abstinencia y en recuperación.

– Obsesión o preocupación excesiva con respecto a las situaciones relacionadas con el consumo de sustancias psicotrópicas o prácticas de conductas. Esto lleva a invertir una energía mental desproporcionada en el proceso de adicción que resta a las actividades vitales importantes del adicto.

– Congelamiento emocional, producto de los cambios bioquímicos en el cerebro y, además, de las distorsiones psico-emocionales del proceso adictivo. Dificultad para identificar, manejar e interpretar los sentimientos, así como una actitud de intolerancia a algunas emociones, buscando la adicción como una forma de anestesia emocional.

Estos síntomas se pueden presentar todos juntos o de manera aislada y con distinta intensidad en un momento dado mayor o menor, así como pueden variar a lo largo del tiempo y con el avance de la enfermedad adictiva.

Pasos para superar una adicción

1. Lo más importante es admitir que tienes un problema, que estás dispuesto a corregirlo y abierto al cambio.

2. Todas las personas que padezcan una adicción deben deshacerse de todos sus prejuicios, abrir su mente y estar dispuestos a ser ayudados y llevar a cabo un tratamiento personalizado por un profesional.

3.  Intenta superar tu adicción uniéndote a una actividad, un equipo de algún deporte u otra clase de grupo, te ayudará a hacer nuevos amigos y comenzar un nuevo capítulo en tu vida en el cual la adicción no forma parte de ella.

4. Participa en grupos de apoyo que utilizan un conjunto de principios para recuperarse de comportamientos adictivos, compulsivos o de otra índole.

5. Es importante que acudas a terapia individual. Hay muchos métodos y técnicas para superar las adicciones, entre ellos,  la Terapia cognitivo-conductual, para cambiar y suprimir tus adicciones por unos hábitos de vida más saludables. También existe un modelo alternativo de recuperación que no requiere abstinencia total, sino que enseña un comportamiento racional y un uso racional de todas las sustancias. Este modelo se basa en que el abuso de una sustancia es un comportamiento aprendido y que cualquier comportamiento aprendido se puede des-aprender y ser reemplazado por comportamientos más apropiados. Este método te permitirá ganar confianza y dejar tu adicción poco a poco atrás de una manera saludable.

Si estás pasando por un problema de adicción, conoces a alguien que esté pasando por ello y no sabes cómo enfrentarlo y superarlo, te recomendamos que acudas a un especialista.

¡En PSICOVITALE podemos ayudarte a superarlo!

¡No quiero volver al trabajo!: Síndrome Postvacacional

Hola a tod@s!

Queremos dedicar nuestro primer post a un tema que es importante después de estar de vacaciones: el síndrome postvacacional.

Si desde que has vuelto de vacaciones te sientes triste, angustiado, sin ganas de hacer nada y tienes dificultad para concentrarte puede que estés experimentando este síndrome. Esta apatía y malestar se traduce en un peor rendimiento en el trabajo y conflictos con los familiares más cercanos (p.e. la pareja). Esto viene demostrado en el mayor número de divorcios y rupturas que se producen tras el periodo estival.

Algunas explicaciones que se dan se refiere al cambio de horarios experimentando, sin embargo, también puede darse por factores psicológicos. En la medida en que no nos gusta lo que nos rodea o lo que hacemos habitualmente, tenemos mayor probabilidad de experimentar este síndrome.

Si te sientes así no tienes que angustiarte sino pensar que es una gran oportunidad para reflexionar sobre tu vida, tu trabajo, tu relación de pareja, etc. Intenta pensar qué aspectos positivos y negativos tiene cada aspecto y proponte objetivos para intentar mejorar los negativos. De esta forma, estarás motivado por alcanzar nuevas metas y hará que enseguida te encuentres mucho mejor.

Además de esto, os dejamos algunos otros consejos que os pueden hacer más llevadero la vuelta al trabajo:

  • Establece un período de readaptación a la vuelta de las vacaciones. Intenta volver unos días antes de incorporarte al trabajo para poder ir asimilando el cambio y combina los pequeños placeres del verano, como el aperitivo o tomar unas cañas, con los hábitos cotidianos, como acostarse más pronto o echarnos la siesta.
  • No le des mucha importancia. Piensa en positivo: reencuentro con compañeros, vuelta al gimnasio y la vida activa. Plantéate que vuelves con energía renovada. Planifica viajes y otras actividades, aunque sean de corta duración para la vuelta se haga menos dura.
  • Evita comenzar un lunes. Reduciremos el impacto psicológico.
  • Asume responsabilidades poco a poco. No intentes solucionar todo lo acumulado en el primer día, ve poco a poco, gradualmente. Se consciente de que en unos días te habrás adaptado perfectamente y rendirás al 100%.
  • Haz ejercicio. Te ayudará a liberar el estrés del cambio, a relajarte y a superar los síntomas de la vuelta.
  • Cuida las comidas. No te saltes ninguna e intenta que sean saludables. Ayudarás a tu cuerpo.
  • Descansa. No pases de dormir 10 horas diarias a dormir 5. Intenta mantener tu ritmo de sueño de 7 u 8 horas diarias.

Esperamos que estos consejos os sean de ayuda y ya sabéis, si a pesar de ello os seguís encontrando mal después de un par de semana no dudéis en consultar con un profesional.

¡PSICOVITALE VUELVE DE VACACIONES CON LAS PILAS CARGADAS!

Hola a tod@s!

Tras el periodo vacacional, PSICOVITALE vuelve con más fuerza que nunca para continuar ejerciendo su labor profesional, atendiendo vuestras consultas terapéuticas, dando consejos y mucho más!

Tras este lapso de tiempo, se nos han acumulado innumerables consultas, por lo que pedimos paciencia a nuestros pacientes, ya que todas y cada una de ellas serán contestadas y resueltas durante estos meses con la mayor rapidez y eficacia posible.

Desde PSICOVITALE, queremos agradeceros la confianza depositada en nosotros y que esperéis pacientemente nuestra respuesta a vuestras consultas.

Un saludo,

EL EQUIPO DE PSICOVITALE

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No sé controlar mi ira

Todos nos hemos enfadado alguna vez por algo que nos ha ocurrido, sin embargo, hay personas que de forma sistemática se enfadan y no son capaces de gestionarlo; hablamos entonces de escaso control o manejo de la ira.

La ira, tal y como hemos señalado, se trata de una emoción necesaria en nuestro día y a día y que surge en diferentes situaciones pero se convierte en problemática cuando no se ajusta al contexto dónde se produce.

¿En qué situaciones experimentamos ira?

-Cuando las cosas no salen como esperábamos

-Cuando alguien nos ofende o ataca física y/o verbalmente

-Cuando pasamos por una situación que nos genera malestar (de salud, económica, etc.) y escapa de nuestro control

¿Cuándo hablamos de un escaso control de ira?

–  Cuando se “salta” a la mínima (p.e. cuando alguien nos lleva la contraria)

–  Cuando nuestro estilo de comunicación se convierte en agresivo (p.e. “eres un idiota” en lugar de “te has equivocado”)

– Cuando se compromete la propia integridad y la de las personas que nos rodean (p.e. intentar agredir física o verbalmente)

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¿Qué consecuencias tiene?

Una importante consecuencia es a nivel de salud física, ya que múltiples estudios han demostrado que los ataques recurrentes de ira generan alteraciones cardiovasculares (p.e. incremento de la presión sanguínea) lo que puede desencadenar en un trastorno cardiovascular.

Otra consecuencia importante es a nivel de relaciones interpersonales. La falta de control de ira puede hacer que se deterioren nuestras relaciones laborales, familiares y especialmente la relación de pareja.

¿Cómo abordarlo?

Desde Psicovitale abordamos este problema a través de:

-enseñar a relajarse antes de la explosión de ira

-tomar conciencia de lo que ocurre antes y después a los episodios de ira

-modificar el nivel de ira (técnicas atencionales y conductuales)

Si no sabes cómo gestionar tu ira, no lo dudes, y ponte en manos de un profesional que podrá ayudarte a controlarla.  

Mi problema es la comida: los trastornos de la alimentación

Hola a tod@s!

Con la llegada del verano todos nos preocupamos mucho más por nuestra imagen. Dede hace meses se han puesto en marcha la operación bikini o acudir de forma regular a los gimnasios para estar lo mejor posible. Esto que a priori podría ser algo positivo para mejorar nuestra imagen y autoestima, puede tener consecuencias negativas derivando en diferentes problemas. Por ello, hoy queremos reflexionar sobre una  posible consecuencia adversa: los trastornos de la alimentación.

Un trastorno alimentario implica más que simplemente hacer dieta para perder peso o hacer ejercicio todos los días. Se trata de comportamientos alimentarios extremos: por ejemplo, dietas que nunca terminan y que, gradualmente, se vuelven más estrictas. También guarda relación con personas que no salen con amigos porque creen que es más importante salir a correr para contrarrestar el dulce que comieron más temprano.

Los trastornos alimentarios más comunes son la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa (más conocidas como “anorexia” y “bulimia”). Pero existen otros trastornos relacionados con la alimentación que se están volviendo más comunes, como el trastorno por atracón, los trastornos relacionados con la imagen corporal o las fobias a determinados alimentos.

Anorexia

Las personas que padecen anorexia sienten un miedo real a engordar y tienen una imagen distorsionada de las dimensiones y la forma de su cuerpo. Es por esto que no pueden mantener un peso corporal normal. Se restringe la ingesta de alimentos haciendo dieta, ayuno o ejercicio físico excesivo. Apenas comen, y lo poco que ingieren se convierte en una obsesión.

Otras personas que padecen anorexia recurren a los atracones y las purgas: ingieren grandes cantidades de alimentos y luego tratan de deshacerse de las calorías induciendo el vómito, tomando laxantes, haciendo ejercicios físicos en exceso, o mediante una combinación de estas.

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Bulimia

La bulimia es similar a la anorexia. En el caso de la bulimia, quien la padece se da grandes atracones de comida (come en exceso) y después trata de compensarlo con medidas drásticas, como el vómito inducido o el ejercicio físico en exceso para evitar subir de peso. Con el tiempo, esto puede resultar peligroso, tanto física como emocionalmente. También puede conducir a comportamientos compulsivos (es decir, comportamientos que son difíciles de evitar).

El diagnóstico de la bulimia se da cuando una persona recurre a los atracones y a la purga de manera regular, al menos dos veces por semana, durante un par de meses. Estos atracones no equivalen a situaciones como ir a una fiesta, comer cantidades excesivas de pizza y al día siguiente decidir ir al gimnasio y comer más sano.

Las personas con bulimia comen grandes cantidades de comida de golpe (generalmente comida basura o poco saludable) y suelen hacerlo a escondidas. Con frecuencia comen alimentos que no están cocidos o que aún están congelados, o sacan comida de la basura. Suelen sentir que no pueden dejar de comer y solo lo hacen cuando están demasiado llenos como para seguir comiendo. La mayoría de las personas que padecen bulimia luego recurren a los vómitos, a los laxantes o al ejercicio físico excesivo.

Si bien la anorexia y la bulimia son muy similares, las personas con anorexia suelen tener un peso inferior al normal. Por el contrario, las personas bulímicas pueden tener un peso normal o estar un poco excedidas de peso.

Trastorno por atracón (sobreingesta compulsiva)

Este trastorno alimentario es similar a la anorexia y la bulimia en que la persona se da atracones regulares (más de tres veces por semana). Pero, a diferencia de los otros trastornos alimentarios, las personas con este trastorno no intentan “compensar” el exceso con purgas.

La anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón (o sobreingesta compulsiva) implican patrones de alimentación no saludables que comienzan de manera gradual y llegan al punto en que la persona no logra controlarlos.

Si estás teniendo problemas con la aliementación no dudes en comentárselo a tus seres queridos, que seguro que te darán el apoyo y cariño necesario para salir adelante. No dudes en ponerte en manos de un profesional que podrá ayudarte a gestionar este problema de forma efectiva.

“Estoy triste, no disfruto como antes, no quiero hacer nada…”: la depresión

Hola a tod@s!

Queremos comenzar esta semana hablando de un tema relevante, ya que la depresión es uno de los problemas psicológicos más frecuente en la población general y también en atención en consulta.

Las personas con un problema de depresión suelen expresar pensamientos del tipo “no sé qué hacer con mi vida”, “siento que nada tiene sentido”, … Este tipo de pensamientos, al igual que como hemos comentado en otros posts, se tratan de pensamientos no ajustados a la realidad y negativos.

¿Además de este patrón de pensamiento cuáles son los otros síntomas?

  • Apatía: las personas con depresión no quieren realizar ninguna actividad
  • Anhedonia: dejan de disfrutar con cosas que antes les gustaban (p.e. ir al cine, leer, etc.)
  • Cambio en el estilo de alimentación: se produce un cambio súbito (comen mucho más o mucho menos)
  • Trastornos del sueño: duermen en exceso
  • Cambios en la vida cotidina: dejan de preocuparse por su aspecto físico, no se sienten capaces para afrontar las tareas del hogar, del cuidado de otros, etc.

¿Por qué aparece la depresión?

La depresión es un problema complejo y existen múltipes factores que intervienen en su aparición (p.e. hereditarios, ambientales, etc.). Aún así, podemos decir que la depresión surge cuando tenemos la sensación de no conseguir aquello por lo que estamos luchando aún poniendo todos nuestros esfuerzos.

Debido a las importantes consecuencias de la depresión (personales, familiares, sociales, laborales, etc.) os aconsejamos que si estáis en esta situación o conocéis a alguien que esté pasando por ello soliciten ayuda a un profesional.

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¿Cómo lo abordamos desde PsicoVitale?

Nuestro enfoque como bien sabéis es cognitivo-conductual por lo que trabajamos en los siguientes aspectos:

  • Cambio en el patrón de pensamiento (buscar pensamientos más ajustados)
  • Cambio en la conducta (mayor actividad)
  • Aumento de la autoestima
  • Regulación de las emociones